無料でできる!筋トレ・美容の効果が格段にアップする方法とは?

筋トレしてるけど、もっと効率よくできる方法がないかな?

最近肌荒れがひどいけど、これってストレスかな?

自分磨きのために、いろいろなことを頑張っていると悩みが尽きないですよね。

実は毎日簡単な習慣を身につけることによって、筋トレも美容も効果がアップする方法があるって知ってました??

しかも無料。

 
決して怪しい薬や変な宗教を勧めたりするわけじゃないので安心してや

早速、その方法を教えちゃいます!

その方法とは…

『水を飲むこと』

え?毎日ちゃんと飲んでるって?

…本当でしょうか?

この記事では「水を飲むことの必要性」と「水を飲むメリット」について紹介していきます!

人間の60%は水でできている

人間の体の約60%は水でできている、というのは聞いたことがある人もいるでしょう。

実は人間は生まれたばかりの赤ん坊のときは、体の約80%が水分でできていたんです。

それが年齢を重ねるにつれて、段々と体内の水分が減っていき、高齢者のおじいちゃんおばあちゃんになると、だいたい50%ぐらいまで減少します。

『老化』というのは『体内の水分が減った状態』と言ってもいいそうです。

ちなみに、女性のほうが男性より老化が進んでいくらしいです!!!

水を飲まなかったら…

体内の水分量が減っていくと、様々な悪影響が身体に生じてきます。

  • 肌の乾燥(ドライスキン)
  • 目の乾燥(ドライアイ)
  • 口の乾燥(ドライマウス)
  • 骨や関節の機能・強度の低下
  • 内蔵機能の低下
  • 脳の機能退化
  • 心筋梗塞や脳梗塞の原因(血流が悪くなるため)

水分を摂取していないと、身体はいろんな方法を使ってSOS信号を発しています。

以下のチェック項目を確かめてみましょう!(参照:サワイ健康推進課

  • 便秘になりやすい
  • 静電気が起きやすい
  • 汗をあまりかかない
  • かかとがひび割れる
  • 目が赤くなりやすい
  • 口の中がネバネバする

一つでも当てはまる人は水分が不足している可能性があります。

1%不足で喉が乾き、
2%不足で食欲不振などの不快感、
6%不足で頭痛や眠気・脱力感が生じ、
10%不足で筋肉の麻痺・循環不全・腎不全
それ以上で意識が失われ、
20%不足で死に至る、という報告があります。
参考:日本予防医学協会 健康づくりかわら版2018年6月号

水を飲むメリット

水は身体の中で、様々な形で役割を担っています。

  • 栄養や酸素の運搬
  • 老廃物の排出(デトックス)
  • 汗を放出して体温調節
  • 新陳代謝による環境維持

今回はわかりやすく、筋トレと美容の観点からメリットを説明します。

筋肉=タンパク質

このイメージを持っている方は多いと思います。

だから筋トレしている人はプロテイン(=タンパク質)を摂取するんですもんね。

実は筋肉の中で力を発揮するタンパク質の割合は10%

75%程度は水なんです。

血管を通って、筋肉に酸素を運びます。

よって、パフォーマンス能力が向上します。

また、トレーニングによって疲労した筋肉に栄養を届けてくれます。

つまり、筋肉を作り上げるために必要な材料を運ぶので、筋肥大に繋がります。

また水を飲むと胃酸が薄まり、空腹感を抑えることができるためダイエット効果があります。

血液の90%は水分でできています。

水をしっかりと飲んでサラサラの血液を維持することによって、体内から老廃物が排出されていきます。

デトックスされることによって、美肌になりやすい身体環境ができます。

血液がサラサラになると、血行が促進され、肌のターンオーバーを正常に保つ力が働きます。

化粧水を塗ったり、乳液で保湿したり、外からの水分補給も大事ですが、それだけでは補いきれません!

内側からもしっかり水分補給をしていきましょう!

どのくらい水を飲めばいいの?

人間は生きているだけでたくさんの水分を体外に排出しています。

尿や汗など、1日で約2リットルの水を排出しているらしいです。

まさか自分から毎日大きいペットボトル1本分の水が出ているなんて、実感がわかないですよね。

約2リットル排出されるわけですから、2リットル以上水を飲む必要があります。

ただし、一度に2リットル以上飲んでも効果はありません。

胃が一度に吸収できる水分の量は約200〜250mlと言われています。

ですのでコップ1杯(180〜250ml)をこまめに取るようにしましょう!

起床時・入浴前後・就寝前など自分の中でルーティンとして飲むタイミングを決めておくといいですね!

ちなみに私が毎日心がけている水分摂取のタイミングを紹介します。

起床時:250ml (プロテインと一緒)
午前:500ml(500ml入るクリアボトルでこまめに)
午後:500ml(500ml入るクリアボトルでこまめに)
筋トレ時:700ml(セットの合間にBCAAとこまめに)
筋トレ後:250ml (プロテインと一緒)
就寝前:250ml (プロテインと一緒)

これで合計約3リットルですね。筋トレしないときは約2リットルになります。

ぜひ参考にしてみてください!

最新情報をチェックしよう!